Menu

Çocuklar İçin Demir Zengini Gıdalar

çocuklar için demir zengini besinlerÇocuklarda görülen demir eksikliği anemisi, günümüzde eskiden olduğu kadar büyük bir sorun değildir ve çoğu zaman doğru bir beslenme programıyla kolaylıkla üstesinden gelinebilir. Vitaminler, demirle güçlendirilmiş bebek ve çocuk gıdaları, hamilelik sürecinde veya emziren annelerin farkındalığının artması, demir takviyeli formülü içeren gıdaların kullanımı, çocuklarda ve bebeklerde görülen demir eksikliğinin kolaylıkla tedavi edilmesini sağlar. Ancak buna rağmen, demir eksikliği, bazı çocuklar için halen sorun teşkil etmektedir. Özellikle de yemek seçen, iştahsız, çok fazla süt tüketen ve yeteri miktarda demir içeren gıdalarla beslenmeyen çocuklarda, demir eksikliği sık görülmektedir.

Genel olarak, çocuğunuz her gün en az iki adet, demir yönünden zengin yiyecek tüketmelidir. Hangi gıdanın demir içerdiğini bilmek ve çocuğun beslenme programında bu besinlere yer vermek, zaman zaman ebeveynler için kafa karıştırıcı bir görev haline gelebilir. Ancak endişelenmenize gerek yok. Çocuklarınızın beslenmesine ekleyeceğiniz, iyi bir demir kaynağı olan gıdaların listesini, yazımızın devamında bulabilirsiniz.

Çocuklar İçin Bol Demir İçeren Gıdalar Listesi:

  • Karaciğer, Böbrek,
  • Kırmızı et (sığır eti, kuzu eti dahil yağsız etler)
  • Deniz ürünleri (balık, istiridye, orkinos, somon, karides vs.)
  • Fasulye çeşitleri (soya fasulyesi, kuru fasulye ve taze fasulye)
  • Mercimek
  • Tahıllar (ekmek, pirinç ve makarna dahil demir takviyeli tahıllar)
  • Mevsim yeşillikleri (lahana salatası, ıspanak, marul ve şalgam yeşillikleri)
  • Mevsim sebzeleri (brokoli, şalgam, pazı, kuşkonmaz, maydanoz, tere, Brüksel lahanası vs.)
  • Tavuk ve hindi
  • Kuru veya yaş üzüm
  • Üzüm veya harnup (keçiboynuzu) pekmezi
  • Fındık
  • Yumurta sarısı
  • Kuru meyveler (kuru üzüm, kayısı, hurma vs.)

Demir Takviyeli (Demirle Zenginleştirilmiş) Gıdalar

İçinde doğal olarak çok miktarda demir bulunan gıdalara ek olarak, günümüzde birçok gıda demirle güçlendirilmiş veya gıdalara ekstradan demir ilave edilmiştir. Bu gıdaları tercih etmek, çocuklarda demir eksikliğini önlemek için iyi bir alternatif olabilir. Çünkü birçok çocuk, özellikle karaciğer, balık ve mercimek gibi demir açısından en zengin olan doğal gıdaları tüketmekten pek hoşlanmayabiliyor.

Demirle güçlendirilmiş gıdaları bulmak için, satın almadan önce yiyecek etiketlerini kontrol etmeniz yeterlidir. Demir takviyeli gıdalar genellikle şu şekildedir:

  • Yulaf ezmesi
  • Kepekli ürünler
  • Öğütülmüş tahıllar
  • Demir takviyeli ekmek
  • Bebek mamaları
  • Çocuklar için ek gıdalar
  • Makarna
3 Yorum
  1. Enes Ekim 20, 2017 / Cevapla
    • admin Kasım 7, 2017 / Cevapla
  2. hasanyildiz84 Kasım 8, 2017 / Cevapla

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir