Menu

Demir Eksikliği Kilo Almayı Engeller Mi?

Demir eksikliği kilo almayı engeller miVücutlarımız karmaşıktır. Her saniye bazı biyokimyasal süreç gerçekleşir ve hemen sonrasında bir diğeri başlar. Düzgün çalışabilmesi için vücudumuz belirli miktarda çeşitli minerallere ihtiyaç duyar. Vücut fonksiyonlarının düzgün çalışabilmesi için gereken en önemli minerallerden biri de demirdir.

Vücudun neden demir ihtiyacı var?

Hemoglobin yapmak için vücuda demir gerekir. Hemoglobin, oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir. Diyetteki yetersiz demir, anemiye neden olabilir. Anemi olan kişilerde vücutta yeterli alyuvar bulunmaz.

Demir eksikliği belirtileri

  • Ani kilo kaybına yol açan iştah kaybı
  • Yorgunluk hissi
  • Kir, kil, buz, tebeşir ya da kum gibi garip şeyleri yeme isteği (pika).
  • Ağız çevresinde yaraların oluşması.
  • Yutma zorluğu

Demir Eksikliği ve Kilo Kaybı İlişkisi

Vücudunuzdaki demir eksikliği ani kilo kaybına neden olabilir. Bu, esas olarak iştah azalmasına bağlıdır. Öte yandan kilo vermeyi de zorlaştırabilir. Bu basit bir mantıktır. Demir eksikliğinden muzdarip vücudunuz yeterli kırmızı kan hücresi yapamaz, bu nedenle daha az enerjiniz olur. Bu enerji eksikliği veya yorgunluk nedeniyle fiziksel olarak egzersiz yapıp aktif kalamazsınız. Egzersiz yapmamanızın sonucu olarak daha az kalori yakacak ve bu da kilo vermenizi engelleyebilecektir. Kilo vermek istiyorsanız, demir eksikliğiniz olmadığından emin olmanız gerekir. Diyetinize demir açısından zengin yiyecekler dahil etmek sorunu çözecektir.

Doğal yollarla vücudunuzdaki demir eksikliğini gidermek için diyetinize aşağıdakileri dahil edebilirsiniz:

  • Yumurta sarısı
  • Koyu, yapraklı yeşiller (ıspanak öncelikli tavsiyedir)
  • Brokoli
  • Kuru meyve (kuru ot, kuru üzüm)
  • Çilek
  • Karpuz
  • Hindi ve tavuk
  • Fasulye, nohut, soya fasulyesi, mercimek
  • Karaciğer
  • Kırmızı et
  • Ton balığı ve sardalye gibi balıklar
  • Soya peyniri
  • Mısır unu, yulaf tahıl ve buğday

Ayrıca, C vitamini bakımından zengin yiyecekleri yerseniz vücudun demir emili oranı artacaktır.

İki çeşit demir vardır: Heme ve heme olmayan. Heme hayvan kaynaklarında bulunurken, heme olmayan demir bitkilerde bulunur.

Hayvansal kaynaklardan elde edilen demir (heme demir), bitki kaynaklarından (heme olmayan) alınan demirden daha kolay absorbe edilir. Böylece vejetaryenler demir içeriği zengin bitkileri sık olarak tüketmelidirler.

Demir takviyelerini bilinçsiz olarak kullanmayın. Aşırı demir vücudun organlarına zarar verebilir. Doktorunuz demir eksikliğiniz olduğunu teşhis ederse size demir takviyeleri yazacaktır.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir