hamilelikte demir eksikliğine iyi gelen besinlerHamilelikte Demir Eksikliğini Önlemeye Yardımcı Besinler

Hamilelik sürecinde büyük bir heyecanla bebeğinizi beklerken, doktorunuz tarafından demir eksikliği veya anemi teşhisi konulduysa, endişe etmenize gerek yok. Vücuttaki artan besin ihtiyacı ve kan hacmindeki artış nedeniyle, demir eksikliği, hamilelik döneminde oldukça yaygın olarak görülen bir durumdur. Doktorunuzun sizin için en uygun tedavi yöntemini seçerek, gayet sağlıklı bir hamilelik süreci ve ardından sağlıklı bir doğum gerçekleştirmenizi sağlayacaktır.

Ancak hamilelik döneminde demir eksikliği tedavisi görürken, demir açısından zengin besinler yiyerek, gebelik ve doğum sonrası anemiyi önlemeyi veya bunlarla mücadele etmeye yardımcı olabilirsiniz. Bol miktarda demir içeren besinler sayesinde, yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, baş dönmesi ve diğer anemi semptomlarının üstesinden gelebilirsiniz. Hamilelik süresince demir eksikliğini önlemeye yardımcı olacak besinleri yazımızın devamında sizler için derledik.

Gebelikte Demiri Artırmaya Yardımcı Olan Yiyecekler

  • Kırmızı et ( Özellikle karaciğer ve dalak )
  • Lifli, yapraklı yeşillikler ( Ispanak, marul, lahana vs.)
  • Kurutulmuş meyveler ( Kayısı, kuru erik, kuru üzüm, incir )
  • Baklagiller ( Nohut, mercimek)
  • Deniz ürünleri
  • Taze ve kuru fasulye, börülce
  • Yumurta ( Özellikle yumurta sarısı demir bakımından zengindir. )
  • Üzüm veya harnup pekmezi
  • Tahıllar ( Özellikle yulaf )
  • Kabak çekirdeği
  • Kabuklu kuruyemişler
  • Demir takviyeli gıdalar

Bu gıdalar, aneminin belirtilerini önlemede ve demir eksikliğinin azalmasına büyük oranda yardımcı olabilir. Demirin haplar yerine, yiyecekler sayesinde doğal bir şekilde vücuda alınmasının faydası, vücudun besinlerden alınan demiri, haplar ve diğer takviyelerden daha iyi absorbe edebilmesidir. Ayrıca, demir zengini besinler tüketmek, bazı demir ilaçlarının yol açabileceği olası yan etkilere neden olmaz. Hamilelikte demir eksikliğiyle baş etmenin en kolay yolu, her gün bu yiyeceklerden bir kaçını, beslenme programınıza eklemeye özen göstermektir.

Hamilelikte Demir Alımını Ve Emilimini Artırmak İçin İpuçları

Demir açısından zengin gıdaları, C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketerek, vücudunuzun demir emilimini maksimuma çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı hazır gıdalar, ek demir ile güçlendirilmiştir.  Özellikle tahıl ürünleri satın alırken demir açısından zenginleştirilmiş olanlarını tercih edebilirsiniz. Ayrıca, kalsiyum demirin vücuttaki emilimini azaltır. Bu nedenle, demir zengini yiyecekler tüketirken ya da demir takviyesi kullanırken, kalsiyum tableti kullanmaktan ve kalsiyum içeren yiyecekler tüketmekten kaçınmalısınız.

Hamilelikte Demir Eksikliği Tedavisi İçin Tıklayınız

Hamilelikte Ne Kadar Demire İhtiyacınız Var? Tıklayınız